Heavy-Partial Сети
Коли ви виконуєте частину амплітуди з більшою вагою, щоб пропрацювати сильну фазу руху (наприклад, останню третину жиму). Скільки таких heavy-partial підходів ви робите щотижня?
Розрахунок Heavy-Partial
Чому Heavy-Partial?
Залучаються додаткові силові резерви у верхній фазі руху, допомагаючи звикнути до більшої ваги та поступово підвищити свій максимум. Проте зловживання може перенавантажити суглоби.
М’язова Синергія
Комбіновані суперсети “синергії” (наприклад, груди + трицепс, або спина + біцепс в одному сеті) дозволяють збільшити обсяг і підтримувати постійну напругу. Який відсоток ваших тренувальних днів містить такі “синергійні” суперсети?
Частка Synergy Днів
Коли Використовувати Синергію?
“Синергійні” суперсети добре працюють при обмеженому часі або коли хочете додатково навантажити м’язи, що працюють разом. Проте потрібен хороший відпочинок між такими сесіями, аби уникнути перетрену.
Відгуки
“Heavy partial у верхній фазі жиму допоміг мені подолати ‘застій’.”
“Синергійні суперсети (спина+біцепс) заощаджують час і дають потужний памп.”
“Йога добре поєднується з такими інтенсивними методами, відчуваю гнучкість і менше болю.”
“2 heavy-partial сетів у тиждень — уже +5 кг до жиму.”
“Синергія груди+тріц, спина+біц, навіть ноги+литки працюють на ура!”
Тарифи
Partial Intro
2 тижні
Введення heavy-partial сетів,
базова дієта,
мінімальний аналіз
Synergy Base
4 тижні
Початкові суперсети синергії,
контроль харчування,
щотижневі корективи
Indigo Growth
6 тижнів
Комбінація heavy-partial + синергійні суперсети,
глибший раціон,
регулярні звіти
VIP GoldenMax
8 тижнів
24/7 підтримка,
індивідуалізація,
інтенсивний план (partial+synergy)
Замовлення
Готові додати heavy-partial і синергійні суперсети у ваш комплекс? Заповніть форму — ми підготуємо ідеальний план!